Сильные, блестящие и здоровые ногти не только красивы с эстетической точки зрения, но и являются показателем общего состояния здоровья организма. Для поддержания здоровья ногтей особенно важно получение правильного баланса витаминов и питательных веществ.
Витамин B7 (биотин)
Биотин, часто называемый витамином H или витамином B7, является частью комплекса витаминов B. Этот витамин помогает клеткам вашего тела преобразовывать питательные вещества в энергию и играет важную роль в здоровье волос, кожи и ногтей. Недостаток биотина может привести к ломкости ногтей и их слабости. Биотин можно найти в продуктах, таких как яйца, орехи, цельные зерна и лосось.
Витамин A
Витамин A необходим для роста клеток и их восстановления, что касается и ногтей. Он помогает нашему организму процессировать белки – строительный материал для ногтей. Источниками витамина A являются морковь, сладкий картофель, тыква и зеленые листовые овощи.
Витамин C
Необходим для производства коллагена, который, в свою очередь, способствует гибкости и прочности ногтевых пластин. Дефицит витамина C может привести к сухости, ломкости и замедленному росту ногтей. Отличные источники витамина C — цитрусовые фрукты, перец, клубника и киви.
Витамин E
Этот мощный антиоксидант защищает клетки ногтей от повреждения свободными радикалами. Витамин E помогает также улучшить кровообращение, благодаря чему ногти получают больше питательных веществ. Чтобы увеличить потребление витамина Е, добавьте в свой рацион орехи, зеленые листовые овощи и растительные масла.
Железо
Дефицит железа может привести к бледности ногтей и даже к образованию ложек виде ногтевой пластины. Чтобы предотвратить дефицит железа, включите в свой рацион красное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и зеленые листовые овощи.
Цинк
Этот элемент важен для роста клеток, а также для синтеза белка и поддержания иммунной системы. Недостаток цинка часто связан с белыми пятнами на ногтях. Хорошие источники цинка включают тыквенные семечки, говядину, овсянку и бобовые.
Кальций
Хотя кальций чаще ассоциируется с крепкими костями, он также имеет важное значение для поддержания ногтей. Недостаток кальция может сделать ногти тонкими и хрупкими. Источниками кальция служат молочные продукты, зеленые листовые овощи, миндаль и тофу.
Помните, что здоровье ваших ногтей — это отражение общего состояния вашего организма, и забота о вашем питании является существенной частью ухода за ногтями. Клиника “Подология” всегда готова предложить профессиональные услуги и консультации для поддержания здоровья ваших ног и ногтей.
